Minu Meelespea.net

Kolmeteistkümnes klass


Sinu tervis

Tervislik elustiil

Igaüks teab, kui oluline on tervislik elustiil. See sisaldab õigeid toitumisharjumusi, kehalist aktiivsust ning loobumist suitsetamisest ja alkoholist.

Õigesti söömine annab sulle energiat, aitab tõrjuda haigusi ja nakkusi, aitab selgelt mõelda ning hoiab sinu vaimu ja keha suurepärases vormis.

Sa ei pea välja arvutama täpseid koguseid, mida iga päev süüa, aga hangi teadmisi erinevate toitainete rühmade kohta. Söö iga päev midagi kõikidest rühmadest, et sinu toitumine oleks tasakaalus.

Millised on head söömisharjumused?

  • Mitmekesisus
    Püüa süüa midagi kõigist põhilisest toitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) rühmast. Ära unusta ka mineraalaineid, vitamiine, mikroelemente ning juua piisavas koguses vett.
    Värsked puu- ja aedviljad; liha, kala ja alternatiivsed valguallikad (läätsed ja oad, eriti sojaoad); piimatooted (piim, jogurt, juust); tärkliserikkad toidud (leib, pasta, kartulid, müsli ja teraviljad).
    Püüa vähendada magusate ja rasvaste toitude osakaalu.

  • Tasakaal
    Toitumispüramiid aitab sul otsustada, millised toidud on paremad kui teised. Rohkem infot toitumispüramiidi kohta leiad näiteks internetist otsides. 

  • Mõõdukus
    Sa vajad toidust õiget energiahulka. Kindlusta, et sa sööksid iga päev midagi kõigist põhilisest toitainete rühmast. See annab sulle energiat, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mida sa vajad.

Sportimine

Kas sa teadsid, et kui teed kõigest 30 minutit kolm korda nädalas trenni, sii tunned sa ennast paremini, näed parem välja ja sul on palju rohkem energiat. See on kõik, mida sa vormis püsimiseks vajad. Vali ükskõik milline tegevus, mis annab su südamele koormust – jooksmine, rattasõit, tantsimine, sportmängud, rulluisutamine. Ükskõik mis see on, peaasi, et sul on lõbus! See võib aidata vähendada ka menstruatsioonikrampe.

Foorum

Kastuage eesti tähestiku tähti
L.EE.MKT.06.2015.0408
Viimati uuendatud 30.10.2015