Minu Meelespea.net

Rasedus

Rasestumiseelne toitumine (1)

Kui sina ja su partner olete otsustanud saada lapse, annab tervislik ja tasakaalustatud toit teie organismile eostamiseks vajalikud toitained. See, mida sa raseduse ajal sööd, mõjutab ka sündimata lapse arengut, heaolu ja tulevast tervist.

Kehakaal ja viljakus

Enne rasestumist on oluline olla tervislikus kaaluvahemikus. Kui oled väga alakaaluline, võib see rasestumist raskendada. Eostumisprobleeme võib põhjustada aga ka rasvumine, eriti kui sul on polütsüstiliste munasarjade sündroom. Raseduse ajal tugevalt ülekaalulistel naistel on raseduse, sünnituse ja esimeste sünnitusjärgsete päevade jooksul suurem ka tüsistuste oht.

Ideaalne kaaluvahemik arvutatakse üldjuhul välja kehamassiindeksi (KMI -kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites) alusel. KMId 18,8 kuni 25 peetakse enamiku inimeste puhul normaalkaaluks ning seostatakse võrdlemisi madala riskitasemega. Kui sinu KMI on suurem kui 30, võib isegi väike kaalukaotus eostumise ja normaalselt kulgeva raseduse tõenäosust olulisel määral suurendada. Vajadusel püüa enne rasestumist kaalus tervislikul viisil alla või juurde võtta. Näljadieetide pidamine ei ole tervislik ning tarbitavate toiduainete valiku piiramine võib kurnata sinu toitainevarusid. Kui tunned oma kaalu pärast muret, tasub nõu pidada arsti või meditsiiniõega.

ja sinu partner ...

Tervislik toitumine ja normaalkaal on olulised ka tulevaste isade jaoks. Teatud toitainete, näiteks tsingi ja seleeni seost sperma kvaliteediga on korduvalt uuritud. Eelkõige peaksid mehed silmas pidama järgmist:

  • Püüa olla oma pikkuse kohta õiges kaalus, toitudes läbimõeldult ja tegeledes regulaarselt spordiga.
  • Järgi tervisliku toitumise põhimõtteid. Mitmekesine toidusedel tagab, et sinu organismil on piisavalt vajalikke toitaineid, näiteks tsinki ja seleeni.
  • Pea alkoholipiirangutest rangelt kinni.

Tasakaalustatud toitumine

Üksikute eranditega saad enne rasestumist ja rasedusajal jätkata tavalise tervisliku toidu söömist. See tähendab muuhulgas regulaarseid söögikordi ja vahepalasid ning läbimõeldud toidusedelit, mis sisaldab järgmist:

  • Rohkelt tärkliserikkaid süsivesikuid: leib-sai, riis, pasta, hommikuhelbed ja kartulid
  • Ohtralt puu- ja köögivilju: vähemalt viis portsjonit päevas (üks portsjon on näiteks kas 100 g puu-või köögivilju või 200 ml mahla)
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted, nagu piim, jogurt, toorjuust ja pastöriseeritud juustud
  • Väherasvased valguallikad, nagu tailiha, linnuliha, munad (kõvakskeedetud), oad ja muud kaunviljad
  • Mitte liiga palju suure rasva- ja suhkrusisaldusega toiduaineid
  • Vähemalt kaheksa keskmist klaasitäit vedelikku päevas
  • Alkoholi väga vähe või üldse mitte
Võta foolhapet toidulisandi kujul

Foolhape on tähtis B-rühma vitamiin. Tema ülesanne on algatada ja kontrollida organismis aminohapete ja valkude sünteesi. See on eriti oluline kui naise sees kasvab loode. Foolhappe puudus emal võib põhjustada lapsel väärarenguid. Kõige haavatavam on tulevase lapse närvisüsteem ning seetõttu on levinud väärarenguks lõhestunud lülisammas e. spina fibida. Foolhapet soovitatakse hakata võtma juba enne eostamist, kuna neuraaltoru defektid kujunevad välja raseduse varases järgus. Soovituslik foolhappe annus täiskasvanul on vähemalt 400 mikrogrammi päevas. (2)

Üldiselt kulgeb rasedus igati edukalt, kui valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide ja mineraalainete tarbimist vaid õige pisut suurendada. Raseduse jooksul naise seedimine muutub, nii et seedeelundid hakkavad teatud toitained tõhusamalt omastama. Üksikute eranditega piisab rasedusaegse toitainevajaduse rahuldamiseks sellest, kui toituda lihtsalt tasakaalustatult ja mitmekesiselt. Ütlus „kahe eest söömine“ ei tähenda niisiis, et peaksid sööma tavapärasest kaks korda rohkem.

Kaalutõus

Sinu optimaalne kaalutõus raseduse ajal sõltub raseduseelsest kaalust. Beebi ja lootevee kaal moodustab lisakilodest vaid väikese osa: ülejäänu tuleb ema rasvavaru suurenemise arvelt, mis tagab imetamiseks vajaliku energiavaru olemasolu. Eestis ei ole ametlikult kehtestatud mingit soovituslikku rasedusaegse kaalutõusu määra. USAs soovitatakse saledamatel naistel võtta kaalus pisut rohkem juurde, 12,8 kuni 18 kg, samas kui keskmises kaalukategoorias naised peaksid püüdlema 11,5 kuni 16 lisakilo poole. Ülekaalulised ja rasvunud naised peaksid kaalus vähem juurde võtma ning arutama oma soovituslikku kaalutõusu ämmaemanda või arstiga.

Allikas:

  1. BBC Parenting
  2. Paal, A.Foolhape - miks ja milleks? Väljaandja Eesti Haigekassa

 L.EE.MKT.10.2015.0456

Kastuage eesti tähestiku tähti
L.EE.MKT.06.2015.0408
Viimati uuendatud 30.10.2015