Minu Meelespea.net

Rasedus

Liikumine ja sport

Kehaline treening tugevdab sinu immuunsüsteemi, parandab verevarustust ja suurendab energiat, aidates sul rasestuda, tunda rõõmu probleemideta kulgevast rasedusest ning valmistada keha sünnituseks ette.

Sa ei pea olema olümpiasportlane, kuid on oluline, et sa suudaksid treppidest raskusteta üles ronida ja tõsta mõõdukaid raskusi, nagu näiteks magav laps. Naised võtavad rasedusega kaalus juurde keskmiselt 12-13 kilo, mistõttu su lihased ja rüht peavad taluma tavapärasest olulisemalt suuremat koormust ja pinget – ja seda juba enne sünnitust.

Hea uudis on see, et mida tugevam on sinu südame-veresoonkond (süda ja kopsud), seda rohkem jaksu jätkub sul sünnitamise jaoks.

Sportlikust tegevusest on abi ka järgmistel puhkudel:

  • Kõhukinnisus
  • Seljavalu
  • Väsimus
  • Veenilaiendid
  • Vereringehäired
  • Kohtumine teiste tulevaste emadega

Spordialad ja tegevused, mida tasuks vältida

Hoiduda tasuks kontaktspordialadest, samuti tegevustest, mida sooritatakse suurtes kõrgustes. Akvalangiga sukeldumist ei soovitata, kuna selle mõju rasedusele ja lootele ei ole teada.

Harjutusi, mis avaldavad survet sinu liigestele ja ligamentidele – nagu suure koormusega aeroobika, keerukad joogaasendid või asfaldil sörkimine – tuleks teha ettevaatlikumalt.

Raseduse ajal valitseb suurem venituste oht, kuna organismi vabaneb hormoone, mis lõdvendavad liigeseid ja ligamente sünnituse tarbeks, mil sinu vaagen peab lapse väljumise jaoks avanema.

Meeldiv sportlik tegevus

Sellised kehalised tegevused nagu tempokas kõnd, ujumine ning toonust tõstvad ja venitusharjutused on raseduse ajal ideaalsed.

Ka jalgrattasõit on hea spordiala. Kõhu paisudes avastad, et sinu keharaskus jaotub harjumuspärasest erinevalt, lisaks pead võib-olla reguleerima oma sadulat ja juhtrauda. Raseduse hilises staadiumis tasuks eelistada velotrenažööri, et vältida võimaliku kukkumisega seotud ohte.

Kui käisid juba enne rasestumist mingis trennis, anna treenerile oma rasedusest märku, et ta saaks sulle öelda, kui mõni harjutus sulle sinu praeguses olukorras ei sobi.

Rasedana vees

Vesiaeroobika on raseduse ajal ohutu ja meeldiv kehaline tegevus, mis aitab ühtlasi suurepäraselt raseduse hilises staadiumis esinevate seljavalude vastu. Vesi toetab kogu sinu keha ning sa saad olla täpselt nii energiline või rahulik kui soovid. Paljudes avalikes ja eraujulates korraldatakse rasedatele mõeldud trenne, mida sageli juhatavad väljaõppinud ämmaemandad või füsioterapeudid. Basseinis ujumine kujutab endast head ja ohutut treeningut.

Vaagnapõhi

Vaagnapõhi moodustub lihasekihtidest, mis toetavad emakat, soolestikku ja põit. Rasedus ja sünnitamine avaldavad nendele lihastele survet ning sa võid avastada, et urineerid aevastades või köhides pisut – seda nimetatakse stressinkontinentsuseks.

Neid lihaseid on võimalik treenida „nähtamatute“ harjutustega, nii et need säilitavad oma toonuse – ja saavad selle pärast sünnitust kiiremini tagasi.

Tõmba vaagnapõhjalihaseid sissepoole ja pinguta neid otsekui uriinijoa peatamiseks. Hoia lihaseid viis sekundit pinges, seejärel lõdvesta. Püüa teha neid harjutusi viie kaupa kümme korda päevas. Ära tee neid aga siis, kui ka tegelikult urineerid.

Allikas:

BBC Parenti ng

Kastuage eesti tähestiku tähti
L.EE.MKT.06.2015.0408
Viimati uuendatud 30.10.2015