Minu Meelespea.net

Rasedus

Uni

Unehäired on mitmesugustel põhjustel väga levinud rasedusaegne probleem.

Kas kannatad unehäirete all?

  • Sul võib tekkida vajadus, iseäranis raseduse varases ja hilises järgus, öösel pissil käia.
  • Keha paisudes võib osutuda keerukaks mugava magamisasendi leidmine.
  • Võib tunduda, et sinu organismi "termostaat" on püsivalt sätitud maksimaalne temperatuuri peale. Teki all magamine võib tunduda lämmatavalt palav, öösel ärkad aga selle peale, et sul on külm.
  • Seljavalu võib sind ärkvel hoida.
  • Sul võib tekkida "rahutute jalgade sündroom". See on üsna levinud probleem, mille nimi ütleb kõik: jalad tõmblevad või värisevad, seda
    eriti lamavas asendis.
  • Sage kaebus on ka jalalihaste krambid.
  • Keha võib sügeleda.

Kui sinu uni on häiritud, räägi ämmaemandaga. Ta oskab anda nõu, kuidas seda ära hoida või sellega vähemalt paremini toime tulla. Abi võib olla magamisasendi muutmisest. Proovi lamada ühel küljel, nii et alumine jalg on põlvest kõverdatud ja toetab kõhtu. Leevendust võib tuua ka jalge vahele asetatud padi.

Uinumist võivad soodustada lihtsad lõdvestustehnikad. Keskendu kergele ja rütmilisele hingamisele ning pinguta ja lõdvesta kõiki kehaosi ükshaaval.

Unele võivad hästi mõjuda kehalised harjutused, mis parandavad vereringet ja leevendavad stressi.

Allikas: BBC Parenting

Kastuage eesti tähestiku tähti
L.EE.MKT.06.2015.0408
Viimati uuendatud 30.10.2015